Door Andrew Daniels
Honden zijn niet alleen metgezellen, het zijn ook betrouwbare trainingspartners. Uit onderzoek van de Michigan State University blijkt dat hondenbezitters die hun huisdieren regelmatig uitlaten, voldoen aan de nationale bewegingsnormen en gemiddeld ongeveer 30 minuten meer per week lopen dan mensen zonder huisdieren. Andere onderzoeken versterken het voordeel:hondenuitlaters met overgewicht die hun hond vijf dagen per week twintig minuten lieten wandelen, verloren gemiddeld 14 pond per jaar (Universiteit van Missouri), en Australische gegevens wijzen erop dat frequente wandelingen het excuus verminderen om gymsessies over te slaan.
Waarom tijd doorbrengen in een sportschool als je kunt trainen met een trouwe vriend? Hieronder staan zes oefeningen die u samen met uw hond kunt uitvoeren en die u helpen calorieën te verbranden, de spieren te versterken en de band te verdiepen.
Oefeningen door Tricia Montgomery, oprichter en CEO van K9 Fit Club, een nationaal netwerk gericht op de gezondheid, fitness en welzijn van honden.
Afbeelding:Khakimullin Aleksandr / Shutterstock
1. Opwarmcircuit
- Houd de riem in uw linkerhand met een riem van 60 cm. Wandel 1-2 minuten heen en weer.
- Overgang naar licht joggen of korte sprint, waarbij u de richting nog eens 2 minuten afwisselt.
- Sta stil en voer schouder-armcirkels uit terwijl uw hond naast u blijft.
Montgomery adviseert:"Werk in je eigen tempo. Als dit nieuw voor je is, weet je hond niet wat hij kan verwachten; geef veel complimenten voor goed gedrag."
Afbeelding:Ross Stevenson / Shutterstock
2. Waggin’ Wall Sit
Deze oefening richt zich op de bilspieren, hamstrings en quads. Stel het als volgt in:
- Ga met je rug tegen een muur staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Schuif je heupen, rug en schouders in de muur.
- Glijd langzaam je voeten naar buiten totdat je bovenlichaam naar de grond zakt.
- Wanneer uw dijen een hoek van 90 graden vormen, houdt u uw heupen en onderrug plat tegen de muur. Houd maximaal 1 minuut vast.
- Optioneel:laat uw hond de pootjes op uw knieën plaatsen voor extra weerstand of ga voor u zitten.
Afbeelding:William Warby / Flickr
3. Leapin’ Labrador
- Plaats uw hond aan uw linkerkant, op heupbreedte van elkaar.
- Buig de knieën lichtjes, borst over de tenen.
- Verplaats het gewicht naar links, til de rechtervoet op en spring dan zijwaarts naar rechts, waarbij je op je rechtervoet landt, terwijl je links volgt.
- Herhaal drie sprongen naar rechts en moedig de hond aan om u te spiegelen.
- Wissel van kant:spring drie keer naar links met het rechterbeen voorop.
Afbeelding:otsphoto/Shutterstock
4. Rovers omgekeerde uitval
Omgekeerde lunges verminderen de belasting van de knie terwijl het hele been nog steeds wordt gebruikt.
- Kijk naar uw hond en vraag hem om te gaan zitten.
- Doe een grote stap terug; onderste heupen tot het voorste dijbeen evenwijdig is aan de vloer, knie over enkel.
- Gebruik het voorste been om je lichaam naar achteren te duwen.
- Herhaal aan de andere kant.
Montgomery merkt op:"Beweeg langzaam en weloverwogen; uw hond moet tussen elke uitval zitten, komen of schudden."
Afbeelding:Thinkstock
5. Konten met je straathonden
- Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat. Eventueel voeten op een Bosu-bal laten rusten.
- Vraag uw hond om naast u te komen liggen of op de Bosu aan uw voeten te gaan zitten.
- Zak je heupen en laat je rug in de grond zakken, adem in.
- Adem uit, span de buikspieren aan, til de heupen op en druk op de hielen voor stabiliteit.
- Adem in naar de onderrug om te beginnen.
Afbeelding:iko / Shutterstock
6. Sheltie Step-Up (vereist een opstapplatform)
- Plaats uw hond aan uw linkerkant.
- Ga met de voeten op heupbreedte uit elkaar staan en houd de riem vast.
- Stap met de rechtervoet op het platform, houd het bovenlichaam rechtop, knie over de teen. Breng de hond naar boven.
- Duw af met het linkerbeen naar achteren om het op het platform te plaatsen; hond volgt met voorpoten.
- Verplaats het gewicht naar de rechtervoet; stap achteruit om de achterste linkervoet op de vloer te plaatsen.
- Herhaal de reeks en wissel vervolgens van kant.
- Vooruitgang:stap slechts op één been en blijf in evenwicht voordat u naar beneden stapt.
Montgomery legt uit:"Deze oefening verbindt je, bouwt gehoorzaamheid op en versterkt je binnenkant van de dijen. Prijs vaak."
Afbeelding:Thinkstock
Misschien vind je dit ook leuk
