Professionele menselijke atleten slaan nooit een goede warming-up over. Dat komt omdat onderzoek herhaaldelijk heeft aangetoond dat het voorbereiden van je spieren op aanstaande fysieke activiteit het risico op lichamelijk letsel vermindert. En voor hen kan een blessure gevolgen hebben voor hun portemonnee met uitvaltijd.
Een verwonding van onze hond kan ook van invloed zijn op onze portemonnee, wat zich vertaalt in veterinaire rekeningen. Wat nog belangrijker is, het betekent rusttijd voor onze hondenvriend, dus we willen niet dat hij zich overgeeft aan activiteiten waarvoor hij fysiek niet klaar is om te presteren.
Opmerking:we gaan ervan uit dat uw hond goed is geconditioneerd voor de taak die moet worden uitgevoerd. Als uw hond fysiek niet fit is, kan de warming-up alleen al te veel voor hem zijn. Vermoeidheid kan ook leiden tot blessures. Pas op voor mank lopen, vermijden, verlies van interesse, ineenkrimpen als je hem aanraakt en overmatig hijgen. Het is belangrijk om te weten wanneer uw hond genoeg heeft gehad en te stoppen. Als u niet zeker weet hoe hard uw hond kan trainen, praat dan met uw dierenarts of een professionele trainer.
Bedenk hoe de meeste honden hun dagen doorbrengen terwijl u aan het werk bent. Of ze nu binnen of buiten zijn, ze zijn zelden actief. Ze wachten op je om naar huis terug te keren. Natuurlijk kunnen ze naar de waterbak slenteren, maar dan zullen ze neerploffen en blijven wachten. Het is nog erger als je je hond langer dan een paar uur in een bench of kennel moet houden.
Deze lange periode van inactiviteit veroorzaakt koude en samengetrokken spieren. Als een koude spier niet is voorbereid op activiteit, raakt hij gemakkelijker geblesseerd - en herstel kan zes weken of langer duren van inactiviteit, gedurende welke tijd meer conditie verloren kan gaan. Een warme spier is klaar om uit te rekken en te ondersteunen.
Natuurlijk kunnen warme spieren ook gewond raken, maar het is nog steeds verstandig om de "spiermotor" van uw hond op gang te brengen voordat u zich inspannende activiteiten begint. Een warming-up verhoogt de hartslag, wat zorgt voor een grotere bloedsomloop, die meer zuurstof naar de spieren levert. Naarmate zijn spieren warmer en langer worden, worden ze plooibaarder, klaar om te buigen, te buigen en te bewegen. Hij zal fysiek en mentaal alert zijn, of het nu gaat om het spelen van alleen apporteren of het oefenen van een schijfhondroutine voor competitie.
Als je alleen met je hond een lange wandeling gaat maken, kan de warming-up twee of drie minuten langzaam lopen. In feite zou bijna elke warming-up (voor elke sport) moeten beginnen met vijf tot tien minuten wandelen. Tegen het einde van de periode kun je de boel een beetje opvoeren, afhankelijk van wat je van plan bent met je hond te doen.
"Opwarmingsroutines moeten variëren voor het niveau van inspanning dat van de hond wordt verwacht. Alle honden die aan wedstrijden deelnemen, moeten beginnen met ten minste een paar minuten wandelen, vooral als ze in een bench zijn geweest, "zegt Andrea Lee, MS, DVM, uit Syracuse, New York, een eigenaar en trainer van Bretagne met exterieur- en behendigheidskampioenschappen. “Mijn opwarmroutine hangt af van de leeftijd van de hond en de orthopedische geschiedenis van de hond. Mijn oudere hond die meerdere knieblessures heeft gehad en wiens rug soms pijn doet, krijgt de meest uitgebreide warming-up (en cooldown). Ik zal haar door vijf minuten wandelen leiden, gevolgd door twee tot drie minuten draven en een paar sprints - eigenlijk, terugroepacties, anders moet ik met haar sprinten! Dan gebruik ik wat actieve stretching.”
Actieve rekoefeningen, geen statische rekoefeningen, zijn acceptabel voor warming-ups. De term "actief strekken" betekent dat de hond de spieren aan het strekken is, niet de persoon, zoals de hond die naar voren reikt voor een traktatie en zijn rug strekt. Uw hond zal zich waarschijnlijk niet buiten zijn comfortzone strekken.
Een "statische rek" daarentegen is wanneer de persoon de spieren van de hond rekt, bijvoorbeeld door zachtjes aan een achterpoot te trekken. Statische rekoefeningen kunnen koude spieren beschadigen en mogen alleen worden gebruikt tijdens de cooling-down na de activiteit (meer daarover hieronder).
“Ik gebruik opwarmoefeningen bij mijn hond met de orthopedische voorgeschiedenis, maar doe liever actieve rekoefeningen zodat de spieren niet overbelast raken als de hond nog niet warm genoeg is. Ik doe dit meestal met iets lekkers dat de hond kan likken, en deze rekken hebben meestal betrekking op de ruggengraat en nek, want als ze rent, strekt ze haar rug hyper, "zegt Dr. Lee.
Het is belangrijk om je warming-up te timen, want zodra de hond stopt met bewegen, beginnen zijn spieren af te koelen en samen te trekken. Plan je warming-up niet meer dan 20 of 30 minuten voorafgaand aan de activiteit.
"Om mijn hond warm te houden terwijl ze wacht op haar beurt in de ring, lopen we en oefenen we enkele van haar oude revalidatiebewegingen, meestal achteruit en zijwaarts", zegt Dr. Lee. "Mijn doel is om haar licht te hijgen als we klaar zijn om te beginnen."
Pas je warming-up aan de activiteit aan. Als je deelneemt aan een sport die springen vereist, zoals behendigheid, wil je wat opwarmingssprongen maken voordat je de ring betreedt. Als je aan kunstaas coursing doet, wil je ook wat sneller rennen. Schijf hond? Zorg ervoor dat je je hond wat bochten, cirkels en heupoefeningen laat doen.
"Mijn jongere honden worden minstens vijf minuten uitgelaten, dan buiten de ring, we raken elkaar afwisselend met de hand aan, zodat ze heen en weer moeten stuiteren. We draaien ook naar rechts en links en oefenen met hakken, "zegt Dr. Lee. "Toen ik gehoorzaamheid deed, oefenden we veel buiten de ring, niet alleen om de hond op te warmen, maar hopelijk ook om haar focus te krijgen."
Net zo belangrijk voor de atletische gezondheid van uw hond is wat u met uw hond doet na haar intensieve training.
Zoals we eerder zeiden, begint de afkoeling en samentrekking van de spieren zodra uw hond stopt met werken. Na de activiteit is de kans groot dat zijn hart- en ademhalingsfrequentie nog steeds hoog zijn, en hij kan hijgen. Als uw hond heeft gerend, vertraag dan gewoon tot een normale wandeling en laat de hond geleidelijk verder vertragen. De afkoelperiode kan slechts vijf minuten zijn; let gewoon op tekenen dat uw hond weer normaal wordt. Haar hijgen zou bijvoorbeeld moeten vertragen, wat meer vertragen, en tenzij het buiten warm is, moet ze beginnen te ademen met haar mond dicht. Bied haar wat vers, koel water aan om haar gehydrateerd te houden, en dan kun je beginnen met een zachte massage.
Het beschrijven van statisch rekken valt buiten het bestek van dit artikel, maar als u al statisch rekoefeningen doet op de voorpoten/schouders van uw hond en achterbenen/heupen, zorg er dan voor dat u dit alleen probeert tijdens deze afkoelfase, wanneer de spieren van de hond warm en volledig buigzaam. Gebruik altijd zachte, constante druk en blijf binnen het comfortniveau van de hond. Als hij bezwaar maakt, trek je te hard of in een verkeerde richting. Het is verstandig om de eerste keer dat u deze rekoefeningen gebruikt met een ervaren persoon te werken, omdat u ook schade kunt veroorzaken. Onthoud dat je niet alleen de ledemaat die je manipuleert beïnvloedt; denk ook aan alle spieren, pezen en gewrichten die ermee verbonden zijn.
“Ik doe rekoefeningen als onderdeel van een cooling-down voor mijn hond met de orthopedische geschiedenis. Ik doe stevig wandelen, dan normaal wandelen, dan langzamer lopen, dan masseren en actief strekken. Mijn jongere honden krijgen gewoon een wandeling. Ik wil niet dat ze zwaar hijgen als ze na een behendigheidsloop in de bench worden geplaatst”, zegt Dr. Lee.
Houd ook rekening met de omgevingstemperatuur wanneer uw hond de oefening voltooit. Als het buiten erg warm is, kunt u een beetje water gebruiken om uw hond af te koelen (zie "Hoe een hitteberoerte bij honden te voorkomen", WDJ juli 2015). Als het koud is, wil je misschien een jas om je hond doen om een te snelle afkoeling van de spieren te voorkomen, wat krampen kan veroorzaken.
Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat warming-up en cooldown-sessies de atletische prestaties verbeteren. Paardensporters zijn al lang voorstanders van het opwarmen en afkoelen van hun paarden. Toen ik leerde rijden, werd ons geleerd dat elke rit begon en eindigde met een wandeling van 10 minuten, gevolgd door het paard met de hand te laten lopen totdat hij helemaal cool was. Voor veel hondenbezitters kan het net zo eenvoudig zijn.
"Voor eigenaren van gezelschapsdieren wiens honden graag spelen, raad ik aan om te beginnen met wat wandelen aan de lijn voordat ze hard gaan spelen.", zegt Dr. Lee. “Als de hond van apporteren houdt, begin dan met wat kortere, lagere worpen en bouw op naar de langere, hogere worpen. Keer om voor de afkoeling.”
Neem de tijd en zorg voor eenvoudige, effectieve en gezonde procedures, afgestemd op het activiteitenniveau van uw hond. Vergeleken met een pijnlijke blessure, dure behandeling en langdurige revalidatie, is het de kleine tijdsinvestering waard.
Cynthia Foley is een actieve amazone en behendigheidshondenconcurrent in de staat New York.
