Ik beken:ik vind het moeilijk om voldoende beweging voor mezelf en mijn hond in te passen. Niets wereldschokkends aan deze erkenning; Ik denk dat niet genoeg bewegen een universele aandoening is. Ook al lopen mijn hond en ik dagelijks, het leven en de leeftijd sluipen er steeds meer in, waardoor het voor mij steeds moeilijker wordt om fit te blijven. En mijn energieke herdershond lijkt altijd net iets meer activiteit nodig te hebben dan ik tijd en energie kan geven.
Je kunt je voorstellen hoe ik me voel als ik het huis uit probeer te sluipen en zonder haar naar de sportschool ga. Die blik! Je kent er waarschijnlijk wel een:opgezette oren, zachte ogen en het schuine hoofd dat vraagt:"Kan ik alsjeblieft niet komen?" Gewoon op pad gaan voor een gewone wandeling is natuurlijk ook niet echt het antwoord; hondenwandelingen zijn niet altijd de beste oefening. Tijdens onze dagelijkse wandelingen geniet mijn hond ervan om te snuffelen en p-mail te checken. We stoppen allebei en praten met de buren. Ik bewonder de tuinen terwijl zij de eekhoorns bekijkt. Ze doet het waarschijnlijk iets beter dan ik qua oefeningen, omdat ze me onvermijdelijk overhaalt om de bal in het park te gooien of de riem af te knippen voor een beetje golfjagen op het strand. Maar we kunnen allebei meer gebruiken.
Dus toen ik onlangs hoorde over een beweging om hondenwandelingen te veranderen in een meer sportschoolachtige training, dacht ik:wat een geweldig idee!
Dit is geen nieuws voor degenen die wandelen of rennen met hun honden. Maar je hoeft geen serieuze atleet te zijn om het voordeel van de hond als personal trainer te krijgen. Honden kunnen geweldige fitnesspartners zijn voor alle activiteitenniveaus. Ze annuleren zelden op het laatste moment en zullen u waarschijnlijk ook niet laten annuleren. Honden gedijen op routine, dus als je afgeleid wordt of uitstelgedrag vertoont, zal je hond je er waarschijnlijk aan herinneren wanneer het tijd is om in beweging te komen.
Voor jullie beiden kan samen sporten aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een lager risico op hartaandoeningen, diabetes, artritis en andere chronische aandoeningen. Je slaapt misschien beter, je gewicht kan verbeteren en je stressniveaus kunnen dalen. De extra activiteit en mentale stimulatie kunnen uw hond ook helpen te ontspannen en zich beter te gedragen.
Aangezien u uw energie niet verdeelt tussen de sportschool en uw hond, kunnen trainingswandelingen leiden tot meer tijd samen, meer activiteit voor uw hond en meer mogelijkheden om basisvaardigheden te oefenen.
Een van de geweldige dingen van de trainingswandeling is dat het echt niet veel training voor uw hond kost. Er zijn echter een paar basisprincipes waarmee u het meeste uit uw gezamenlijke tijd kunt halen.
Als uw hond heeft genoten van ontspannen wandelingen, compleet met veel stoppen en snuiven, kunt u het succes van uw training verzekeren door de tijd te nemen om uw hond te leren dat de trainingswandeling een andere activiteit is. Het kan uw hond een paar sessies kosten om de nieuwe regels te leren. Neem in het begin de tijd en concentreer je op de vaardigheden van je hond (in plaats van op het oefenen) en jullie zullen allebei meer uit de training halen.
Bedenk ook dat sommige van uw wandelingen trainingswandelingen kunnen zijn, maar andere wandelingen kunnen informeel blijven, vol snuffelen en ontdekken. Hoe weet uw hond welke wat is?
In ons huishouden hebben we het nuttig gevonden om een cue te gebruiken om onze hond te laten weten welk type wandeling er aan de gang is. We kunnen 's ochtends een snuffel- en zindelijkheidswandeling maken en' s middags een trainingswandeling, en sommige van onze wandelingen zijn een combinatie van beide. Als we zeggen:"Uw keuze!" en op een ontspannen manier naar buiten gaan, onze hond weet dat ze kan wegen op welk pad we volgen en naar hartelust snuffelen en verkennen. Als we zeggen:"Laten we lopen!" en stap met een snelle pas af en met opzet weet ze dat we snel zullen gaan, en het snuffelen zal moeten wachten tot we een pauze nemen. Door onze hond aan te sporen aan het begin van de wandeling, of wanneer we tijdens een wandeling van wandelmodus wisselen, helpen we haar te begrijpen wat er wordt verwacht.
Een geweldige vaardigheid voor een hond om te bereiken voor een trainingswandeling, is het vermogen om samen met u te bewegen. Als we met onze honden aan het wandelen zijn, zijn velen van ons best blij dat ze voor, achter of zelfs opzij lopen, zolang de lijn maar los is en ze ons niet van onze voeten trekken. Als u echter met uw hond aan het wandelen, joggen of hardlopen bent voor een training, kan het een groot voordeel zijn om hem dicht bij u te laten lopen in de "schouder op knie"-hielpositie. Uw hond kan zien waar u heen gaat en kan gemakkelijker bewegen, draaien of van snelheid veranderen. De hielpositie stelt je in staat om als één te bewegen. Het helpt ook de mogelijkheid om over elkaar te struikelen te verminderen.
Als uw hond dit gedrag niet kent, moet u het hem leren voordat u op oefenwandelingen gaat. Begin in een rustige omgeving waar uw hond niet verleid zal worden door heerlijke geuren of andere afleiding. Leer uw hond waar u wilt dat hij is door voor uw hond uit te gaan en hem aan te moedigen hem te volgen. Terwijl uw hond inhaalt, klikt en behandelt u wanneer zijn schouder in lijn is met uw been. Dan, terwijl hij gefocust is op de traktatie, stap je snel weer af en herhaal je. Zodra uw hond het idee heeft, voegt u een paar stappen toe voordat u klikt en behandelt.
Verwacht dat uw hond het moeilijker zal hebben als u eenmaal samen begint te lopen, weg van uw omgeving met weinig afleiding. Heerlijke geuren tijdens een wandeling kunnen bijvoorbeeld enkele van de moeilijkste afleidingen zijn waarmee uw hond te maken krijgt. Probeer de lijn iets korter te houden dan u normaal zou doen om te voorkomen dat uw hond in een geweldige geur graaft of vooruit gaat. Maar als uw hond toch voor u loopt, rijdt u gewoon achteruit of draait u de andere kant op (met een zeer zachte druk op de lijn) totdat uw hond weer naast u komt, klik en behandel en ga weer vooruit. Als uw hond achterblijft, maak dan een leuk of opwindend geluid om zijn aandacht te trekken, en klik en trakteer wanneer hij inhaalt.
Als je hond eenmaal het idee heeft, probeer dan de heerlijke geuren tijdens een wandeling als beloning te gebruiken. Vraag uw hond om "Laten we wandelen" en ga snel samen (reis slechts een paar meter voor een beginnende hond en een paar blokken voor ervaren honden). Geef dan de cue aan "Ga snuffelen!" als beloning.
Tip: Als uw hond niet veel ervaring heeft met snel bewegen of met u mee rennen, kan hij of zij in het begin overenthousiast worden en opspringen of u speels vastgrijpen als u snel beweegt - vooral jonge honden en herdershonden! Om dit probleem vanaf het begin op te lossen, neemt u eerst een of twee snelle stappen, klikt u (of gebruikt u een andere "beloningsmarkering" zoals het woord "Ja!") terwijl de poten van uw hond op de grond staan, en volgt u door hem een traktatie laag - op zijn borsthoogte. Voeg geleidelijk meer stappen en hogere snelheden toe naarmate uw hond het idee krijgt om met u mee te bewegen zonder op te springen.
Een andere belangrijke vaardigheid die uw hond moet hebben voor trainingswandelingen, is het vermogen om op één plek te wachten terwijl u een activiteit zonder hem doet (bijvoorbeeld een downstay terwijl u een paar snelle kuitstrekkingen of knieliften doet). Kies een houding die uw hond in de meeste situaties prettig vindt (het kan staan, zitten of liggen) en oefen eerst thuis terwijl u oefeningen doet.
Als de positie die u kiest bijvoorbeeld een zithouding is, laat uw hond dan zitten terwijl u uw armen boven uw hoofd steekt, voorover buigt en uw tenen aanraakt, of op en neer springt. Bouw geleidelijk het vermogen van uw hond op om rustig te wachten terwijl u verschillende activiteiten doet in de loop van één tot twee minuten. Verwacht niet dat uw hond tijdens uw trainingswandelingen langer dan een minuut of twee een positie in het openbaar zal vasthouden. In de wereld is het veel moeilijker dan thuis! Bovendien zijn jullie allebei gelukkiger als je hond meer beweegt dan blijft.
Wandelen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging die er is, maar om trainingswandelingen een ervaring voor het opbouwen van uw conditie te laten zijn, moet u meer doen dan alleen een gewone wandeling in uw normale tempo. Zoals bij elke training, zal het streven naar een verscheidenheid aan aerobe activiteiten, wat krachtopbouw en enkele flexibiliteitsoefeningen je een goed afgeronde fitnessroutine opleveren.
Houd er rekening mee dat de meeste gezondheidsexperts aanbevelen om met een matige intensiteit te trainen. Wat betekent dat? Voor de menselijke helft van het team is een goede vuistregel dat als je kunt praten terwijl je loopt, je ongeveer in het juiste tempo beweegt. Ieder van ons is echter een individu, dus misschien wilt u met uw zorgverlener of fitnesstrainer praten om uw persoonlijke doelen te ontwikkelen.
Er zijn verschillende strategieën om van een eenvoudige hondenwandeling een fitnesstraining te maken. Een goed idee is om uw aanpak te variëren en een of meer van de onderstaande suggesties op verschillende dagen van de week te proberen.
Verhoog het tempo. Misschien ligt dit voor de hand, maar het is ook een van de beste strategieën om aan conditie op te bouwen. Als je gaat wandelen, warm je dan de eerste 5 tot 10 minuten op en daag jezelf dan uit om sneller te bewegen dan je normaal zou doen.
Ga lang. Het vergroten van de afstand is een andere geweldige strategie. Maak van sommige dagen lange wandeldagen en vergroot uw normale afstand of tijd.
Probeer intervallen. Intervaltraining is wanneer je kleine stukjes tijd neemt - zeg 30 seconden tot enkele minuten - en met een hogere intensiteit traint, gevolgd door een rustcyclus. Dus tijdens een wandeling kunt u bijvoorbeeld snel lopen of zelfs een blok joggen om uw hartslag te verhogen, en de volgende twee blokken lopen met een normale snelheid om uw hartslag te laten herstellen (terug naar normaal).
Klim naar nieuwe hoogten. Het lopen van heuvels (ervan uitgaande dat je knieën en rug het aankunnen!) zijn een geweldige manier om je training moeilijker te maken en ook wat krachttraining voor je benen.
Gooi wat krachttraining en stretching in. Geef uw hond tijdens uw wandeling, in een park of op een andere rustige locatie, een snuffelpauze of vraag om een verblijf terwijl u wat gymnastiek-, rek- of krachtoefeningen doet. Probeer squats, lunges, calf-raises. Voeg wat verticale push-ups toe vanaf een gebouw of paal en wat beenliften en triceps dips op een parkbank voor een volledige lichaamstraining.
Dit zijn tips die ervoor zorgen dat zowel u als uw hond in een fitnessrichting bewegen, maar het klinkt misschien niet zo leuk voor uw hondenvriend. Voeg wat leuke tijd toe om er een positieve ervaring voor jullie beiden van te maken.
Onthoud dat de trainingswandeling ook voor uw hond is! Het is belangrijk om honden te belonen - vooral wanneer ze net leren over trainingswandelingen - maar te veel traktaties wanneer uw hond aan het trainen is, kan averechts werken (en kan buikpijn veroorzaken!). Overweeg dus om heel kleine traktaties te gebruiken en in plaats daarvan meer speeltijd toe te voegen. Beloningen voor de speeltijd tijdens een trainingswandeling kunnen korte trekjes of een kort achtervolgingsspel zijn.
Bovendien kan het toevoegen van spel aan een trainingswandeling uw conditie verbeteren! Neem geen pauze tijdens het sporten terwijl uw hond bijvoorbeeld in het park rent; doe mee met de pret. Probeer de volgende spelletjes om u in beweging te houden en uw hond plezier te geven:
Balracen windsprints. Als uw hond graag achter een bal of speeltje aan jaagt, blijf dan niet alleen staan terwijl hij rent. Je kunt je hond laten wachten terwijl je de bal gooit, en dan samen racen om te zien wie er als eerste is.
Als je hond meer beweging nodig heeft dan jij (de mijne!), gooi de bal dan in de ene richting en ren dan in plaats van stil te staan tot je hond terugkomt naar je toe, de andere kant op. Wanneer uw hond inhaalt, herhaalt u in de tegenovergestelde richting. Als je niet van hardlopen houdt, probeer dan andere oefeningen te doen, zoals squats of jumping jacks terwijl je hond de bal achtervolgt.
Verhoog je hartslagfrisbee. Heb je ooit die frisbee-hondendemonstraties gezien? Als je dat hebt gedaan, heb je ook gezien hoe snel de handlers bewegen! Ook jij kunt van een ontspannen spelletje frisbee een hartslagverhoger maken.
Probeer twee vliegende schijven te gebruiken. (Het zachte type past gemakkelijk in een heuptasje en kan op goede momenten tijdens uw trainingswandeling naar buiten worden gebracht. Voor de veiligste en meest wegwerpbare schijven, zie WDJ's recensie van vliegend speelgoed voor honden in het nummer van augustus 2012.) Zodra uw hond vangt de eerste, vraagt om een druppel en gooit de tweede weg. Terwijl je hond achter de tweede frisbee aan racet, race jij om de eerste te verzamelen. Ga op deze manier door totdat jullie allebei in een blije plas instorten! Ik garandeer je dat dit spel zowel leuk als bloedstollend is!
Trek aan je bovenlichaam. Als uw hond van sleepspelletjes houdt, overweeg dan om ze ook in uw training op te nemen. Zelfs een kleine hond kan wat zachte weerstand toevoegen en helpen bij het versterken van het bovenlichaam. Je kunt ook slepen-blijven-rennen-games proberen om meer beweging voor jullie beiden toe te voegen.
Voor velen van ons biedt een looptraining een eenvoudige en gemakkelijke manier om fitness toe te voegen aan onze tijd met onze honden. Maar opties om actief te worden met uw hond zijn er in overvloed. Als u en uw hond van het buitenleven houden, zijn wandelen, skijoring en kanoën allemaal leuke en hondvriendelijke keuzes. Gek op training en hondensport? Behendigheid kan een geweldige training zijn voor zowel hond als handler. Door een parcours af te leggen, gaat je hartslag omhoog en het competitieve aspect kan een geweldige motivatie voor je conditie zijn.
Voor een minder belastende sport kan muzikale freestyle je lichaam in beweging brengen. Wat dacht je van bootcamplessen voor honden? In deze lessen gaan jij en je hond samen een uur lang fitnessen. Of wat dacht je van Doga, de yogalessen waar neerwaartse hond een geheel nieuwe betekenis krijgt?
Als je echter (zoals ik) moeite hebt om voldoende te bewegen, maar toch fitness wilt toevoegen aan iets dat je al elke dag doet, kan de trainingswandeling niet kloppen. Het is een leuke en interessante manier om te oefenen, en de meeste honden laten je niet vergeten wanneer het tijd is om naar buiten te gaan en actief te worden!
Mardi Richmond, MA, CPDT-KA, is een trainer en een professionele schrijver die gespecialiseerd is in gezondheids- en hondengerelateerde onderwerpen. Ze vindt het heerlijk om actief te zijn met haar hond Chance, die haar nooit lang op de bank laat hangen.
